ダイエットするなら日本食

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    こんにちは。小山真舞です。

    バレエのレッスンを受ける方の中には、運動不足の解消や、体型改善のために、という方が数多くいらっしゃいます。

    バレエは普段使わない筋肉を使いますから、適度な運動量でしたら、健康維持にもとてもよいと思います。

    プロポーションを良くしたいのは、女性でしたらおそらく誰もが持つ願望ですが、そのためには運動と同時に毎日の食事をおろそかにしないようにすべきです。

    ダイエットとしようと極端な少食にしたりしますと、健康を害します。食べる量、カロリー数よりも、何を食べるのかが問題です、

    私がおすすめしますのは、伝統的日本の家庭料理です。

    和風旅館で朝食に出されるようなメニューです。

    基本はご飯と味噌汁、それに漬物、野菜を使った料理、魚、卵、豆腐などの大豆製品、わかめ、昆布、ひじきなどの海藻を使った料理、等です。

    ご飯と味噌汁のほかに私が特に毎日食べることをおすすめするのはぬか漬けです。

    ぬか漬けは、ぬかに含まれるビタミンやミネラルなどの微量栄養素が野菜に移行するため、生の状態より栄養価が高まるという素晴らしい食品です。

    しかも、ぬかには大量の乳酸菌が生きているので、ぬか漬けを食べますと豊富な乳酸菌を腸内に取り入れることになり、腸内環境を整えることができます。

    私も自分でぬか床を買ってきて、きゅうりや人参、大根などを漬けて、毎日食べています。

    おかげでお腹の調子もいいようです。

    さて、一方でなるべく避けたほうがよい食べ物があります。

    肉、揚げ物、炒め物、パスタ、甘い菓子類など。

    油を大量に使う洋風の食事は常食しないほうがよいでしょう。

    乳製品も脂肪が多いのであまり取らないほうがよいですね。

    最近は日本でも食生活の乱れが問題となっているようです。

    それぞれの土地、風土に適した食材がありますし、日本人には日本人の体質に適した食事があります。

    日本食は非常にヘルシーで優れたものです。

    ガンや高血圧、メタボ症候群などの生活習慣病も防ぐことができます。

    世界的にも高く評価されているいるようです。



    2010年12月のバレエ教室スケジュール(東京都中野区、新宿のバレエ教室:スタジオパドシャ) 東京都中野区バレエ教室

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      JUGEMテーマ:初心者のための大人バレエ

      12月のレッスンのお知らせです。

      年末は12月は29日(水)まで。
      年始は1月は5日(水)からレッスン開始となります。

      寒さでちじこまっている方!体を動かして活動的になりましょう

      スタジオパドシャは大人の初めての方専用スタジオです。

      12月1日(水)入門クラス午後19:30─20:45残りわずかです!
      12月2日(木)基礎クラス午後19:30─20:45予約受付中!
      12月5日(日)入門クラス午後13:30─14:45残りわずかです!
      12月5日(日)基礎クラス午後15:30─16:45予約受付中!
      12月6日(月)入門クラス午後19:30─20:45予約受付中!
      12月8日(水)入門クラス午後19:30─20:45予約受付中!
      12月9日(木)基礎クラス午後19:30─20:45予約受付中!
      12月12日(日)入門クラス午後13:30─14:45予約受付中!
      12月12日(日)基礎クラス午後15:30─16:45予約受付中!
      12月13日(月)入門クラス午後19:30─20:45予約受付中!
      12月15日(水)入門クラス午後19:30─20:45予約受付中!
      12月16日(木)基礎クラス午後19:30─20:45予約受付中!
      12月19日(日)入門クラス午後13:30─14:45予約受付中!
      12月19日(日)基礎クラス午後15:30─16:45予約受付中!
      12月20日(月)入門クラス午後19:30─20:45予約受付中!
      12月22日(水)入門クラス午後19:30─20:45予約受付中!
      12月23日(木)基礎クラス午後19:30─20:45予約受付中!
      12月26日(日)入門クラス午後13:30─14:45予約受付中!
      12月26日(日)基礎クラス午後15:30─16:45予約受付中!
      12月27日(月)入門クラス午後19:30─20:45予約受付中!
      12月29日(水)入門クラス午後19:30─20:45予約受付中!


      バレエにずっと興味を持っているけど始めるきっかけが無かった方、
      体を柔らかくしたい方、運動不足な方、きれいな姿勢になりたい方

      どなたでも参加可能です。是非いちど、体験レッスンにお越しください。

      ストレッチのすすめ

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        こんにちは。小山真舞です。

        体験レッスンを受けに来た方の中にも、体が固くて、とバレエを習い始めることを躊躇なさる方がいらっしゃいます。

        大丈夫です。体はストレッチを継続して行いますと、必ず柔らかくなっていきます。

        やりかたがわからない方は入門Aクラスで最初に行なっておりますので、是非出てみてください。

        家にいるとき、テレビを見ながらでもよいですから、床の上で10分ぐらい、毎日続けてください。

        ストレッチは筋肉を伸ばすのが目的ですので無理してグイグイ体を曲げたりしないでください。

        痛いと感じるところまでやりますと、体を痛めます。

        筋肉が伸びているのを感じながら、リラックスしてゆったりと呼吸をします。

        ストレッチするときは、体が冷えている状態でやらないようにしましょう。

        特に寒い季節のときには、体が暖まるウエアを身に着けたり、部屋を暖めたりしてから行なうようにして下さい。

        ストレッチすると、血行も良くなりますし、体のすみずみまでエネルギーが行き渡るかんじがして、気分もリフレッシュできます。

        憂鬱なときでも、重苦しい気分が明るく、爽やかになったりしますよ。

        何もしないで何年も過ごしたら、体はどんどん硬くなり、老化が進んでしまいます。

        体の柔らかさは個人差がありますので、ご自分のペースで、無理をせず、継続して下さい。

        マイペースで気長に続けることがポイントです。



        マロン姫

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          こんにちは。小山真舞です。

          今日は私と同居中のニャンコの2匹目、マロンをご紹介しましょう。

          マロンはメスで2歳8カ月です。

          毛は全体がグレーでしっぽは長く、薄く縞もようが入っています。
          お鼻はオレンジに近いピンク、肉球は黒の混じったピンクです。

          この娘は、なかなかの美少女で、グレー系のゴージャスな毛皮を身にまとい、じっとしていると、その風格、気品はまさに姫といった雰囲気です。

          ところが、行動は必ずしも姫とは言い難く、私に怒られてばかりいます。

          メスでも縄張り意識が強く、マーキングのくせがあります。

          私がここには入るな、上に乗るなと言いますと、必ずやります。絶対にやめてくれません。

          チーズのかけらなどを放ってやりますと、前足でたたいてしまうので他のネコの方にとんでいってしまい、食べられてしまうといった具合です。

          そしてけっこう甘えん坊さんです。私が寝室に入りドアを閉めてしまいますと、ドアを前足でこすり、ミャーミャーと泣きます。

          行動も姫になってくれたらにゃあ〜!と思いますが、それで

          スタジオ周辺

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            こんにちは。小山真舞です。

            中野坂上駅からスタジオへまっすぐ向かう通りがあります。

            この通りは山手通りといいまして、スタジオのあるところから、さらにずっといきますと、初台にたどり着きます。

            長年、この道路の地下に高速道路を作る工事が行われていました。

            そのためこのあたりはずっと工事中で通行もしづらい状態が続いていました。

            高速道路は少し前に完成して開通していたのですが、その後地上部分も整備が行われて、最近やっと完成したようです。

            歩道は幅がとても広くなり、通行しやすくなりました。

            自転車が通れる部分は色分けされています。

            素材も以前のようなアスファルトではなく、タイルやレンガのような四角いものを敷き詰めて作られています。

            おそらく環境に配慮した雨水を含む素材のものではないでしょうか。

            歩道の沿道と、車道の中央部分にはずっと木が植えられ、殺風景だった風景が緑豊かなものに生まれ変わりました。

            しばらくスタジオパドシャのレッスンに来ていなかった方はびっくりすると思いますよ。

            駅からスタジオまでの行き帰りがとても快適になりましたから、長いことご無沙汰の方も、またぜひいらしてみて下さいね。



            レッスンの音楽

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              こんにちは。小山真舞です。

              音楽はバレエのレッスンにおいても極めて重要な要素です。

              レッスンは、舞台で踊るための、基本の体作り、脚使いやステップの練習をするために行なうものですが、必ず音楽を使って行います。

              音を使って動きませんと、ステップの持つ本質的な意味がわかりません。

              踊りのための音楽において、一番大切なのはテンポです。

              踊るための音楽は聴くための音楽とテンポが違います。

              速すぎも遅すぎもしない、踊りやすい絶妙なテンポがあります。

              人間の肉体は機械ではありませんから、生命エネルギーのリズムで動きます。

              そのリズムに合致したものが適切なテンポといえます。

              また、それと同時にどんな音楽を使うかも非常に重要です。

              音楽は人の心の状態までも変えることができますから責任重大です。

              聞こえてくる音楽が心に入って来なければ動くことはできません。

              音楽に心を打たれなければ、メカは始動しないのです。

              スタジオパドシャのレッスンはピアニストによる生演奏で行なっております。

              こちらのピアニストさんたちは、もともとはバレエピアニストとしての経験はない方たちですが、演奏家としてレベルの高い方を選ばせて頂いております。

              そのうえで、私と入念に打ち合わせをし、音作りをして頂いております。

              質の高いピアノ演奏で、音楽とともに動く喜びを感じて下さい。

              芸術を体感することで、身体を訓練するだけではなく、心を浄化して下さい。

              バレエと音楽

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                こんにちは。小山真舞です。

                バレエにとって音楽は非常に重要な要素です。

                バレエに限りませんが、「踊る」ということは肉体で音楽を奏でることと同じです。

                特にバレエは非常に高い身体能力、高度な運動技術を要しますから、どうしても運動面に重きが置かれる傾向があります。

                運動、つまり技術の習得のみが目的になってしまう場合も少なくありません。

                舞台で踊るバレエダンサーは、習得した技術を駆使して、役柄なり、作品の内容なりの表現をしなければなりません。

                そして表現は必ず音楽を通して成されます。

                音楽の持つすべてを理解し、感じ取ることから表現は生まれます。

                優れたダンサーは、自らの中に持つ音楽と、聞こえてくる音楽とを一致させることで、踊ります。

                音楽性があるどうかが芸術家であるか否かの分かれ目といえるでしょう。







                冷え性対策にバレエ

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                  Muraiです。

                  日の落ちるのが早くなり、めっきり秋らしくなりましたね。

                  寒くなってくると活動量がぐーんと減ってしまいますわたし・・・。

                  それが原因かわかりませんが、かなり冷えやすいです。

                  体を温めるためにも、今年は出来るだけ沢山歩いたりして、体を動かそうと思っています。

                  バレエも全身を使うので、血行がよくなりますよね。

                  私にはぴったりだったなと思います

                  冷え性の方はバレエをやって温まりましょう^^

                  バレエのレッスンとは

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                    こんにちは。小山真舞です。

                    バレエを習ってみたい方には、それぞれに理由があると思います。

                    大人になってから始める方の場合、舞台で踊ることが目的ではなく、運動のため、美容のためにレッスンを受ける方が多いと思います。

                    バレエのレッスンは本来はバレエダンサーを目指す人、またはバレエダンサーが日常の基本訓練として行なうものです。

                    このレッスンを受けていませんと、舞台で踊ることもできません。

                    クラスのレベルによって、また受け持つ教師によって、細部は違いますが、大方の流れ、構成は共通の内容です。

                    ですから、初心者がレッスンする場合でも、プロの受けるレッスンと概要は同じです。

                    スタジオパドシャのレッスンは大人の初心者でも無理なくできるように動きの組み合わせや種類を考えて作ってありますから、内容は本格的バレエレッスンでも、難しくてついていけないということはありません。

                    芸術としてのバレエの醍醐味を十分味わうことができます。


                    愛猫のマオ

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                      こんにちは。小山真舞です。

                      私は現在4匹のニャンコたちと同居しております。

                      今日はそのうちの1匹、マオをご紹介しましょう。

                      マオは3歳のオス猫です。男の子ですが、マオちゃんと名付けました。

                      毛は真っ白で、薄茶のブチがあります。

                      しっぽも薄茶で縞もようがあります。

                      お鼻と肉球は混じりっけなしの薄ピンクです。

                      この子、外見はこのように繊細で優しげなニャンコなのですが、なかなか性格は強く、虚勢する前はいつもよそのオス猫と縄張り争いばかりしていました。
                      性質は野性に近く、飼い慣らされたネコというタイプではありません。

                      しかし、私にはかわいらしい声を出して甘えてきます。

                      この子はなかなか頭もよく、私の話もよく理解するようです。

                      そして他のニャンコたちのリーダーとしての役割も果たしているようです。

                      いつもドライフードとネコ缶ばかり与えているのですが、もう少し好物のお魚や、チーズを食べさせてあげなければいけませんね。



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